Tôi thử thách Plank 30 ngày vì tin vào lời đồn “bụng phẳng không cần gập”: Sự thật thì khác

Plank thường được gọi là “ông vua của các bài tập bụng”. Không máy móc, không tạ, không cần phòng gym, chỉ cần một khoảng sàn là có thể tập. Nghe quá lý tưởng nên tôi quyết định tự đặt cho mình một thử thách: Plank liên tục trong 30 ngày, tăng dần thời gian từ mức tối thiểu cho người mới đến mốc mà trước đây tôi nghĩ là… bất khả thi.

Mục tiêu ban đầu rất đơn giản: xem có thấy được “cơ bụng số 11” hay không, hoặc ít nhất là bụng có gọn hơn chút nào không.

30 ngày plank: từ hoài nghi đến… run rẩy toàn thân

Những ngày đầu, plank không hề “nhẹ nhàng” như tôi tưởng. 30 giây nghe thì ngắn, nhưng khi vào tư thế chuẩn, chỉ khoảng hơn 20 giây là bụng bắt đầu căng cứng, vai và lưng cùng lúc lên tiếng phản đối. Cơ thể rung nhẹ, không phải vì lạnh mà vì… yếu.

Khoảng giữa thử thách, khi thời gian plank chạm mốc 2 phút, tôi mới hiểu tại sao nhiều người bỏ cuộc ở giai đoạn này. Mồ hôi chảy xuống sàn, bụng nóng rát, đầu óc chỉ tập trung vào việc… đếm từng giây. Có những hôm tôi phải mở nhạc thật lớn để phân tán sự chú ý thì mới giữ được tư thế đến cùng.

Ngày cuối cùng, khi hoàn thành mốc 5 phút plank liên tục, cảm giác không phải là “bụng sáu múi xuất hiện”, mà là chiến thắng chính mình. Cơ thể quen với việc giữ thăng bằng, nhịp thở ổn định hơn, không còn hoảng loạn như trước.

Kết quả thực tế sau 30 ngày: có đáng không?

Nếu nói về giảm mỡ, kết quả khá khiêm tốn. Vòng eo của tôi giảm khoảng 2cm – không phải con số ấn tượng. Điều này hoàn toàn hợp lý, vì plank gần như không đốt mỡ mạnh như chạy bộ hay HIIT.

Tuy nhiên, thay đổi rõ rệt nhất lại nằm ở những thứ tôi không ngờ tới:

  • Cơ bụng và vùng core cứng và chắc hơn khi chạm vào

  • Lưng dưới đỡ đau hẳn khi ngồi làm việc lâu

  • Tư thế đứng và ngồi tự nhiên thẳng hơn, ít bị gù

Nói cách khác, plank không làm bạn gầy đi nhanh, nhưng làm cơ thể vững vàng hơn.

Điều nhiều người hiểu sai về Plank

Sau thử thách này, tôi rút ra một điều rất quan trọng:
👉 Plank không phải bài tập giảm mỡ bụng thần tốc.

Plank là bài tập xây dựng cơ lõi (core) – nền tảng cho mọi chuyển động. Nó giúp:

  • Bụng săn chắc

  • Lưng khỏe

  • Cải thiện tư thế

Nhưng nếu muốn bụng phẳng, eo thon, thì plank chỉ là một mảnh ghép.

Muốn bụng gọn thật sự, cần gì thêm?

Từ trải nghiệm cá nhân, công thức hợp lý nhất là:

  • Plank để siết và giữ cơ

  • Cardio (đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe) để đốt mỡ

  • Ăn uống có kiểm soát, tạo thâm hụt calo

Thiếu một trong ba yếu tố này, kết quả sẽ rất chậm hoặc không rõ ràng.

Kết luận

Plank không phải “phép màu cho bụng phẳng”, nhưng là bài tập nền tảng cực kỳ đáng tập. Nếu bạn muốn cơ thể khỏe hơn, lưng đỡ đau, dáng đứng đẹp hơn, plank hoàn toàn xứng đáng có mặt trong thói quen hàng ngày.

Còn nếu mục tiêu là bụng phẳng lì trong thời gian ngắn, hãy nhớ: plank giúp xây móng, chứ không tự phá mỡ cho bạn.